Selbstzweifel können lähmen und oft verhindern, dass wir unsere Träume verwirklichen. Die gute Nachricht ist: Du kannst lernen, sie zu überwinden! Hier sind fünf praktische Schritte, die dir helfen, ins Handeln zu kommen und deine Selbstwirksamkeit zu stärken:
Schreibe deine Erfolge auf
Es ist leicht, sich auf das zu konzentrieren, was man noch nicht erreicht hat. Doch genauso wichtig ist es, die bisherigen Erfolge anzuerkennen.
Mein Tipp
Erstelle eine Liste deiner bisherigen Erfolge, beruflich und privat. Schreibe auch kleine Erfolge auf – sie zählen genauso!
Warum das hilft: Es erinnert dich daran, was du bereits geschafft hast, und gibt dir ein Gefühl von Kompetenz.
Setze dir erreichbare Ziele
Große Ziele können einschüchternd wirken, vor allem wenn der Weg dahin unklar ist. Teile sie in kleinere, realistische Schritte auf. Dann kommt dir der Weg nur halb so lang vor.
Mein Tipp
Verwende die SMART-Methode: Ziele sollten spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein.
Beispiel: Statt „Ich möchte ein Unternehmen gründen“, sagst du: „Ich recherchiere diese Woche drei Geschäftsideen und bespreche sie mit einer Freundin.“
Warum das hilft: Kleine Erfolge auf dem Weg zum großen Ziel steigern das Selbstvertrauen.
Hinterfrage deinen inneren Kritiker
Oft sind es negative Gedanken, die uns blockieren, wie „Das schaffst du sowieso nicht“. Lerne, diese Gedanken zu erkennen und ihnen entgegenzutreten.
Mein Tipp
Schreib deine negativen Gedanken auf und ersetze sie durch positive, realistische Aussagen.
Beispiel: Aus „Ich habe Angst, zu scheitern“ wird „Es ist normal, Angst zu haben. Aber ich habe bereits viele Herausforderungen gemeistert.“
Warum das hilft: Du lernst, deine Zweifel zu relativieren und stärkst deine innere Stimme.
Hol dir Unterstützung
Niemand muss alles allein schaffen. Der Austausch mit anderen kann dir Mut machen und neue Perspektiven eröffnen. Oft erschließen sich dadurch auch ganz neue Wege und Möglichkeiten.
Mein Tipp
Such dir eine Mentorin (z. B. ich :-)), einen Coach oder schließe dich Netzwerken an, in denen Frauen ähnliche Ziele verfolgen.
Warum das hilft: Andere können dir objektiv zeigen, was du gut machst, und dich ermutigen, weiterzumachen.
Handle trotz der Zweifel
Selbstzweifel verschwinden oft erst, wenn du ins Handeln kommst. Kleine Schritte helfen dir, dich sicherer zu fühlen.
Mein Tipp
Starte mit Aufgaben, die dir leicht fallen, und steigere dich allmählich. Feiere jeden Schritt, den du gemeistert hast.
Konkretes Beispiel: Selbstzweifel überwinden und ins Handeln kommen
Anna, 45, möchte ein eigenes Business starten, hat aber Angst zu scheitern. Sie hat lange davon geträumt, eine Beratungsagentur für berufliche Neuorientierung zu gründen, aber ihr innerer Kritiker flüstert ihr ständig ein: „Das schaffst du nicht. Andere sind viel besser.“ Hier ist, wie Anna die 5 Schritte anwendet, um ihre Zweifel zu überwinden:
- Erfolge aufschreiben:
Anna beginnt damit, ihre bisherigen Erfolge zu notieren: „Ich habe jahrelang erfolgreich Teams geführt und schwierige Projekte gemanagt.“ Sie erkennt, dass sie bereits über wertvolle Kompetenzen verfügt.
- Kleine, erreichbare Ziele setzen:
Anstatt sofort eine komplette Business-Strategie zu erstellen, entscheidet sich Anna, zuerst zwei kleine Schritte zu gehen:
- Sie formuliert eine Geschäftsidee.
- Sie trifft sich mit einer befreundeten Unternehmerin, um Feedback einzuholen.
- Inneren Kritiker hinterfragen:
Anna erkennt ihren negativen Gedanken „Ich werde sicher scheitern“ und schreibt dagegen: „Ich habe viele schwierige Situationen gemeistert. Ich kann auch dieses Ziel erreichen.“
- Unterstützung suchen:
Anna tritt einem Netzwerk für Gründerinnen bei und meldet sich für einen Workshop an, in dem Frauen ihre Geschäftsideen präsentieren.
- Handeln:
Sie setzt ihren ersten Schritt um: ein Brainstorming ihrer Geschäftsideen. Sie feiert diesen kleinen Erfolg mit einem leckeren Kaffee und einer motivierenden Playlist.
